10 dicas de motivação para exercícios


Médico recomenda evitar situação de estresse no fim da tarde e a noite para não prejudicar o sono

1. Conhecer os benefícios dos exercícios físicos:
•  Nós somos mais motivados a fazer coisas que serão benéficas para nós.
•  Quanto mais nós nos beneficiamos, mais nós ficamos entusiasmados.
•  Por exemplo, se eu dissesse para você que te daria um milhão de dólares para você caminhar 30 minutos amanhã de manhã, você aceitaria? É lógico que você aceitaria! As vantagens do exercício não são tão convincentes como essa, mas elas são de grande estímulo!
•  Você irá se beneficiar tremendamente do exercício consistente. Para muitas pessoas isso é muito motivante!

2. Crie sua lista pessoal de razões:
•  Deixe um pedaço de papel e uma caneta próximos de você por alguns dias. Anote CADA motivo que você lembrar para você querer ficar saudável, com um bom preparo físico e perder peso através de exercícios consistentes.

Exemplo:
•  Ter mais energia para passar um tempo valioso com sua família à noite.
•  Ser capaz de vestir todas as roupas do seu armário.
•  Ser capaz de desfrutar uma vida longa e saudável.
•  Ter tempo com suas crianças, seu marido e seus netos (eventualmente).
•  Não se sentir desconfortável em público.
•  Não ficar sem fôlego ao subir escadas.
•  Ser capaz de fazer coisas "agitadas" com sua família e amigos
•  Ser capaz de brincar no chão com suas crianças.
•  Ser capaz de vestir roupas bonitas.
•  Etc...

Você poder ler esta lista quando sua motivação para exercitar está diminuindo. É um modo poderoso para se sentir "re-motivado" rapidamente!

3. Se exercite com um amigo
•  Segundo as estatísticas, pessoas que fazem exercícios com amigos são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente.
•  Você pode deixar cada um responsável.
•  Saber que alguém espera por você para se exercitarem juntos pode ser uma grande motivação para você aparecer e concluir seu exercício!

4. Cada pessoa se sente mais disposta em um determinado período do dia.
•  Não se sinta culpado se fazer exercício pela manhã é um sacrifício. O mais importante é identificar o momento de maior disposição. Mas lembre-se: Fazer exercício sob sol forte ou à noite, antes de dormir, podem trazer algumas conseqüências nada agradáveis como, por ex, insônia.

5. Não exagere no tempo e nem na velocidade.
•  O exercício depende do condicionamento.  Se você é sedentária, é melhor começar com um tempo menor e uma velocidade moderada, para não sobrecarregar o coração nem as articulações. Com o tempo, aumente a freqüência e a velocidade aos poucos.

6. Dê uma recompensa a si mesmo!
•  Determine à você mesma um objetivo curto e recompense por isso!! Por ex, 1 kilo  por semana, ou então seguir a dieta à risca por  uma semana; ou ainda, comer um alpino por dia , na semana anterior à menstruação, na promessa de fazer exercícios todos os dias. Conseguiu??!! Parabéns!!! Você merece um prêmio, um mimo, como quiser. Mas não pode ser comida! Vale um batom, um hidratante,  um perfume, um passeio ou qualquer coisa que te faça sentir prazer.

7. Anote suas conquistas que, agora, fazem parte da sua vida.
•  Aos poucos, muita coisa vai acontecer na sua vida, mas você tem que saber observar e perceber.  Anote seus pensamentos, os novos detalhes da sua vida, o que está  te fazendo ter prazer, se sentir bem.

8. Faça com que seu exercício seja o mais agradável possível
•  Por exemplo, se você caminha, você pode querer começar com um bom cassete ou CD player para ouvir música, etc.
•  Se você se exercita dentro de casa, você pode ver tv enquanto faz exercício.
•  Por outro lado, você pode justamente preferir paz e tranquilidade.

9. Use tênis apropriados para o exercício que você está fazendo.
•  Ferimentos afetam seriamente sua motivação para os exercícios.
•  A maioria das pessoas, especialmente aquelas que caminham e correm, usam seus tênis por muito tempo.
•  Tênis gastos causam maior propensão a ferimentos.

10. Veja os resultados e receba elogios.
•  Olhe no espelho. Pare por alguns minutos. Repare nas mudanças. A auto confiança atrai elogios. Receba e invista nisso para se sentir cada vez mais motivada!!!!
 
Fonte: www.psicobesidade.com.br