Comer alimentos com cálcio fortalece o corpo

Aquele conselho que escutamos quando somos crianças sobre a necessidade de beber leite para crescermos fortes é verdade e serve mesmo quando atingimos a idade adulta. Mas não é exatamente relacionado ao leite, e sim ao cálcio, nutriente presente em diversos alimentos, e que traz vários benefícios para o corpo e para a saúde. Quem possui uma dieta balanceada e com boa quantidade de cálcio tem o corpo e o sistema imunológico fortalecido.

O cálcio é essencial para que a saúde óssea em longo prazo, pois mantém os ossos fortes e saudáveis, deixando-os mais resistes em relação a choques que possam acontecer. No entanto, a quantidade a ser ingerida desse nutriente varia de pessoa para pessoa, sendo que outros alimentos influenciam a ação do cálcio no organismo. Por exemplo, magnésio, e vitaminas D e K auxiliam o cálcio a ter mais eficácia e melhores resultados no corpo.

O cálcio é mineral presente no corpo que possui maior quantidade, possuindo várias funções essenciais para que não hajam problemas, seja de doença ou devido a fatores externos. Os ossos são mais fortes quando há boa quantidade de cálcio no organismo, contribuindo ainda para manter os dentes saudáveis, manter o funcionamento correto do sistema nervoso, ajudando na coagulação do sangue, manter o ritmo normal dos batimentos cardíacos, entre outras funções.

Quem não ingere uma quantidade mínima de cálcio pode sofrer com uma doença silenciosa e perigo: a osteoporose, que se caracteriza pela perda de massa óssea. O enfraquecimento dos ossos faz com que fraturas no corpo se tornem comuns, trazendo graves riscos para a saúde, como a incapacidade de andar. Pacientes com osteoporose têm extrema dificuldade em se recuperar após uma queda. Felizmente a doença pode ser prevenida com o consumo adequado de cálcio.

Existem alguns alimentos que são fontes ricas em cálcio, em especial laticínios como leite, iogurte e queijo; legumes e verduras, principalmente aqueles de folhas verdes e feijão. Além disso, suco de laranja ou cereais são boas escolhas para o café da manhã. Com o consumo moderado e regular desses alimentos, sua dieta fornecerá uma ótima base de cálcio, mantendo seu corpo, e mais especificamente seus ossos fortes para aguentar seu dia a dia. Consulte seu nutricionista para saber a quantidade exata de cálcio que você pode consumir por dia.

Fonte: http://www.dicadesaude.com/